Следите за фигурой
Наш самый главный принцип: сбалансированное питание. Поэтому в программе использованы все группы продуктов. С утра будут продукты — источники «правильных» углеводов. В течение дня к ним подключатся белковые блюда — белое и красное мясо, рыба, морепродукты приготовлены без добавления масла. Особое внимание уделено овощам. Они представлены тушеными гарнирами и свежими салатами, с прекрасным сочетанием и ассортиментом, который в домашних условиях не всегда найдется в холодильнике.
- Блюда сбалансированы по белкам, жиром, углеводам и витаминам с учетом пола, возраста и вашей цели питания
- Разделены на 4 приема еды и перекуса
- Наши курьеры будут у вас в строго оговоренное время дома или в офисе
- Удобно брать с собой
- Каждый день мы доставляем еду, которая приносит удовольствие, разгоняет метаболизм и делает вас лучше
- Общая калорийность дня для мужчины составляет 2200/2000 кКал (поддержание/снижение веса), для женщины — 1400/1200 кКал (поддержание/снижение веса)
- Мы точно знаем, что поддержание или уменьшение веса может быть вкусным
- Наше меню разработано на 14 дней, 15 день в подарок
1200 калорий на 14 дней, цена: 10 000 р.
Завтрак
Каша гречневая, 200 гр
Яйцо вкрутую, 1 шт.
Салат «Здоровье», 150 гр
Яблоко, 1 шт.
Обед
Суфле из отварной говядины на пару, 120 гр
Соус
Отварная цветная капуста, 200 гр
Полдник
Салат из свеклы с черносливом, 200 гр, с 1 ч. л. растительного масла
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Ужин
Салат из свежей капусты и моркови, 200 гр
Яблоко печеное с корицей и медом
Завтрак
Каша геркулесовая, 200 гр +
Ягоды свежемороженые 1 ст. л.
Молоко 0,5% жирности, 1 пакет 200 гр
Обед
Салат из капусты с помидорами и зеленью 100 гр с 1 ч. л. растительного масла
Плов с овощами и куриной грудкой
(рис с овощами в готовом виде 150 гр, филе куриное, 70 гр)
Через 30 мин. отвар шиповника, 1 стакан
Полдник
Винегрет с растительным маслом, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Ужин
Суфле из трески паровое, 150 гр
(рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба)
Соус
Тушеные овощи, 150 гр
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желток с добавлением 1 ст. л. молока на пару
Салат «Фунчоза» (рисовая лапша) с болгарским перцем, 100 гр
Обед
Суп овощной, 150 гр
Филе куриное отварное, 100 гр
Соус
Зеленая маринованная фасоль с болгарским перцем, 100 гр
Полдник
Салат с фасолью и индейкой −300, гр
Ужин
Сырники с изюмом и протертыми ягодами,2 шт.
Сметана, 1 ст. ложка 10% (политая с вверху)
Завтрак
Отварная говядина, 50 гр
Зеленый горошек, 100 гр
Помидоры черри нарезные 100, гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Обед
Овощи гриль с грибами, 120 гр
Рыба отварная (треска, хек), 100 гр
Соус
Полдник
Орехи грецкие, 30 гр
Яблоко зеленое, 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью, 200 гр
(без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла)
Сметана, 25 мл, 10%
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 ст. л. с молоком 100 гр. и сухофруктами 30 гр.
Обед
Рыба отварная (треска, хек, пикша), 100 гр.
Соус
Тушеные овощи 200 гр. с 1 ч. л. растительного масла
Напиток из роз, 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 гр., овощей 100 гр.)
Ужин
Блины с творогом, 1шт.
Сметана, 25 мл. 10%
Завтрак
Сырники, 2 шт.
Сметана, 25 мл. 10%
Сухофрукты (чернослив, курага), 4 шт.
Обед
Суп гороховый, 150 гр
Куриное филе в кисло-сладком соусе, 100 гр
Рис со специями, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей, 200 гр
Сметана, 25 мл. 10%
Ужин
Капуста цветная запеченная, 250 гр
Завтрак
Каша геркулесовая, 200 гр + ягоды
Яблоко запеченное с творогом
Обед
Курица в сливочном соусе, 150 гр
Греча с петрушкой и укропом, 300 гр
Яблоко зеленое, 1 шт.
Полдник
Оладьи яблочные, 2 шт.
Варенье
Ужин
Рыбное суфле, 150 гр (без муки, с добавлением яичных белков)
Соус
Фасоль зеленая с болгарским перцем, 150 гр
Завтрак
Рисовая лапша-120 гр
Отварная куриная грудка, зелень
Соус
Обед
Уха
Рыба отварная (треска, хек, пикша) 100 гр
Соус
Овощной салат 70 гр, политый 1 ст. л. растительного масла
Полдник
Овощной салат с кунжутом «Здоровье»
Ужин
Творожная запеканка с бананом-250 гр
Сметана 10% — 25 мл
Йогурт — 200 гр.
Завтрак
Каша гречневая с нежирным молоком, 150/150
Ванильный маффин, 1 шт.
Обед
Борщ со сметаной нежирной, 300 гр (сметана в борще)
Салат «ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ» без майонеза, 100 гр
Полдник
Пюре из кабачков и баклажанов, 200 гр
Ужин
Картофель запечённый, 1шт
Салат из капусты с морковью 150 гр и 1 ст. л. растительного масла.
Завтрак
Творог не более 2% жирности, 125 гр
Сметана 10%, 25 мл
Варенье, 30 гр
Обед
Овощной салат 150 гр, заправленный 1 ст. л. растительного масла
Запечённая куриная грудка с помидорами, 150 гр
Тушеные овощи, 100 гр
Кусочек хлеба отрубной или черный, 40г
Полдник
Яйцо вкрутую, 1 шт.
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Яблоко, 1 шт.
Ужин
Отварная телятина, 100 гр
Салат из моркови, 150 гр или свежей капусты с зеленью, 150 гр
заправленный соком лимона и 1 ст. л. растительного масла.
Завтрак
Блины, 2 шт.
Мед
Обед
Овощной салат, 150 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла
Рыба отварная (треска, хек), 100 гр
Соус
Через 30 мин лимонный напиток, 1 стакан
Полдник
Овощная запеканка, 150 гр
Ужин
Отварная говядина, 50 гр
Зеленый горошек, 100 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Завтрак
Омлет с ветчиной и болгарским перцем, 100 гр
Обед
Суп пюре из брокколи или грибной, 150 гр
Полдник
Сырники, 2 шт
Сметана 10%, 25 мл
Ужин
Куриные биточки, 150 гр, 2 шт
Картофель запечённый, 1 шт.
Завтрак
Каша со злаками, 150 гр
Обед
Суп овощной, 150 гр
Спагетти, 150 гр
Гуляш куриный с овощами, 200 гр
Полдник
Оладьи, 2 шт.
Варенье
Ужин
Творог не более 2% жирности, 125 гр
Сметана 10%, 25 мл
Варенье, 30 гр
Завтрак
Омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. не жирного молока на пару с
помидорами черри и зеленью, 100 гр
Обед
Суп из чечевицы, 150 гр
Рыбные котлеты, 90 гр, 1 шт
Рис с овощами, 150 гр
Зеленый горошек, 30 гр
Полдник
Винегрет с растительным маслом, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Ужин
Картофель запечённый 1 шт
Овощной салат, 150 гр, заправленный 1 ст. л. растительного масла.