Питание для беременных по триместрам
Один из главных вопросов, возникающих у беременной женщины — как правильно питаться или какие изменения внести в свое меню в связи с «интересным положением». Важные рекомендации и лучшие рецепты.
Диета и питание в 1-ом триместре
В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.
Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.
Цена: 8 000 р.
Завтрак
Мюсли с молоком
Второй завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Суп на мясном бульоне
Полдник
Салат из овощей
Ужин
Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока
Завтрак
Молочная каша (овсяная или рисовая)
Второй завтрак
Бутерброд с маслом
Обед
Рыбный суп
Полдник
Творог — 100 гр.
Ужин
Макароны с печенкой, запеченной в кефире
Перед сном
Овощной салат с морской капустой
Завтрак
Творог — 100-150 гр, зеленый чай
Второй завтрак
Чай с печеньем
Обед
Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
Полдник
Фрукты
Ужин
Паровая котлета из филе курицы, пюре
Перед сном
Йогурт
Завтрак
Гречневая каша на молоке, сок
Второй завтрак
Йогурт
Обед
Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб
Полдник
Яблоко или груша
Ужин
Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
Перед сном
Клюквенный морс
Завтрак
Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка
Второй завтрак
Апельсин
Обед
Макароны с тефтелей. Овощной салат
Полдник
Горсть грецких орехов
Ужин
Печеный картофель со сметаной. Травяной чай
Перед сном
Кефир
Завтрак
Сырники из нежирного творога. Травяной чай
Второй завтрак
Курага — небольшая горсть
Обед
Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
Полдник
Тертая морковь с яблоком
Ужин
Зеленый салат с мягким сыром и помидорами
Перед сном
Стакан молока
Завтрак
Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
Второй завтрак
Банан
Обед
Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
Полдник
Любой фрукт на выбор
Ужин
Куриная котлета с овощами на пару
Перед сном
Йогурт
8 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете
Диета и питание в 2-ом триместре
Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.
В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D.
Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.
Завтрак
Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо
Второй завтрак
Творог с изюмом
Обед
Овощной суп
Полдник
Йогурт
Ужин
Овощной салат с салатными листьями и авокадо
Перед сном
Настой шиповника
Завтрак
Овсянка на молоке
Второй завтрак
Банан, яблоко, орехи
Обед
Куриный суп
Полдник
Творог — 100 г.
Ужин
Овощное рагу с нежирным мясом
Перед сном
Стакан кефира или йогурта
Завтрак
Омлет
Второй завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Мясной или рыбный суп
Полдник
Фрукты на выбор
Ужин
Молочная каша
Перед сном
Овощной салат или фрукт
Завтрак
Сырники с изюмом и сметаной
Второй завтрак
Горсть миндаля или грецких орехов
Обед
Суп из чечевицы
Полдник
Яблоко или груша
Ужин
Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай
Перед сном
Йогурт
Завтрак
Омлет с бутербродом
Второй завтрак
Стакан томатного сока
Обед
Овощное рагу из сезонных овощей с мясом
Полдник
Персик или другой сезонный фрукт
Ужин
Спагетти с томатным соусом
Перед сном
Травяной чай
Завтрак
Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак
Хлебец с кусочком сыра
Обед
Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай
Полдник
Сок или любимые фрукты
Ужин
Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей
Перед сном
Стакан молока
Завтрак
Кукурузная каша на молоке с курагой
Второй завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов
Полдник
Гость сухофруктов или орешков
Ужин
Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника
Перед сном
Йогурт
8 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете
Диета и питание в 3-ем триместре
Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу — лучше меньше, но лучше. Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной.
Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.
Завтрак
Молочная каша
Второй завтрак
Изюм, сухофрукты
Обед
Овощной суп
Полдник
Ряженка или кефир
Ужин
Гречневая каша с паровой котлетой
Перед сном
Фрукт
Завтрак
Чай с молоком или сухи печеньем
Второй завтрак
Йогурт или фрукты
Обед
Паста с овощами
Полдник
Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
Ужин
Диетический плов в мультиварке
Перед сном
Ряженка или кефир
Завтрак
Чай и бутерброд с маслом
Второй завтрак
Легкий салат из морской капусты с яйцом
Обед
Рыбный суп
Полдник
Творожок
Ужин
Пюре с рыбой или нежирным мясом
Перед сном
Фруктовый салат или сок
Завтрак
Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
Второй завтрак
Фрукты на выбор
Обед
Борщ, овощной салат
Полдник
Яблоко или груша
Ужин
Салат с рисом, яйцом и тунцом
Перед сном
Йогурт или фрукты
Завтрак
Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак
Апельсиновый сок
Обед
Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
Полдник
Любой сезонный фрукт
Ужин
Рис с овощами на пару
Перед сном
Кефир
Завтрак
Овсяная каша на молоке с курагой
Второй завтрак
Бутерброд со слабосоленой семгой
Обед
Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
Полдник
Смузи из ягод и кефира
Ужин
Отварная рыба с рисом
Перед сном
Ряженка или кефир
Завтрак
Сырники со сметаной
Второй завтрак
Орешки
Обед
Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
Полдник
Фрукты на выбор
Ужин
Ленивые голубцы
Перед сном
Травяной чай или стакан молока