Завтрак
паровой омлет из двух белков; зеленый чай.

Обед
овощной суп – 250 мл; паровые тефтели с овощами.

Полдник
фруктовый салат из одного яблока, одной груши, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин
отварной рис – 100 гр.; рыба, запеченная на подушке из овощей – 200 гр.

За три часа перед сном можно выпить 200 мл нежирного кефира.

Завтрак
гречка – 150-200 гр.; пара ломтиков нежирного сыра; напиток с цикорием.

Обед
вегетарианский суп с перловкой 250-300 мл; паровая говядина – 200 гр.; салат из овощей (один помидор, один болгарский перец).

Полдник
печеное яблоко с медом.

Ужин
хек, тушеный в томате; овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Завтрак
молочная каша (гречка, булгур, овсянка, кукурузная) – 250-300 гр.; отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Обед
борщ без мяса – 300 гр.; перепелка, запеченная в духовке с морковью или тыквой.

Полдник
грейпфрут или апельсин.

Ужин
творожная запеканка с фруктами.

Завтрак
морковный салат с изюмом (одну небольшую морковь потереть на терке, добавить изюм, заправить нежирной сметаной или йогуртом); 200 мл кефира, 1 цельнозерновой хлебец.

Обед
отварная индейка – 200 гр.; салат из помидоров и огурцов – 200 гр.; 1 цельнозерновой хлебец.

Полдник
финики или курага – 200 г.

Ужин
обезжиренный творог с медом и фруктами (яблоко, персик или абрикос) – 200 г.

Завтрак
гранола – 250-300 гр.; отвар шиповника или чай.

Обед
овощной суп – 250 г; тушеный судак с брокколи – 200 гр.; стакан апельсинового сока.

Полдник
фруктовое желе – 250 г.

Ужин
кукурузная каша – 200 г; отварное куриное филе – 200 г; один болгарский перец средней величины.

Завтрак
яйцо всмятку или в мешочек; напиток из цикория (можно с добавлением молока).

Обед
рисовый суп на овощном бульоне – 250-300 гр.; две небольшие тефтели из телятины в сливочном соусе; любые овощи.

Полдник
пюре из тыквы и яблок – 300 г.

Ужин
отварной картофель с зеленью, заправленный подсолнечным маслом — 3 шт.; отварная рыба – 150 гр.; ½ апельсина.