Занимаетесь фитнесом


1800 калорий на 14 дней, цена: 12 000 р.

1 день

Завтрак
Мясной салат, 350 гр
Чашка травяного чая без сахара

Обед
Овощной суп, 400 гр
Овощной салат, 250 гр
Отварное курица, 200 гр
Тушенная капуста, 200 гр
Кусочек хлеба отрубной или черный, 20 гр

Полдник
Творог 2% жирности, 170 гр
Сметана, 30 гр 10%

Ужин
Рыба в маринаде (треска, хек, навага), 200 гр
Картофель отварной с маслом, 200 гр
Через 30 мин отвар шиповника, 400 гр

2 день

Завтрак
Яичница из 2 яиц
Овощной салат, 250 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла
Рекомендуется кофе с молоком

Обед
Свекольник, 400 гр
Индейка филе тушенная с морковью, 400 гр
Овощной салат, 200 гр, заправленный 1 ст.л. растительного масла

Полдник
Банан

Ужин
Голубцы овощные, 3 шт, 400 гр
Через 30 мин отвар шиповника, 400 гр


3 день

Завтрак
Яичница (2 яйца) с брокколи и томатами, 350 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт

Обед
Щи свежие, 250 гр
Котлеты куриные, 3 шт, 250 гр
Картофель тушенный (зелень, горошек, фасоль), 400 гр
Тост из цельно зернового хлеба, 1 шт

Полдник
Яблоко печеное с корицей

Ужин
Соте (кабачки, перец болгарский, морковь, зелень), 350 гр

4 день

Завтрак
Овощная запеканка, 300 гр
Отварная говядина, 50 гр
Мятный напиток, 400 гр

Обед
Борщ со сметаной на говяжьем бульоне, мясной, 400 гр
Куриный рулет, 200 гр
Морковь тушенная, 150 гр

Полдник
Апельсин, 1 шт.

Ужин
Запеканка из творога с морковью, 200 гр
Через 30 мин отвар шиповника, 2 стакана


5 день

Завтрак
Хлопья овсяные 250 гр, с курагой и черносливом, 30 гр
Обезжиренный йогурт 2%, 100 гр

Обед
Борщ со сметаной нежирной, 400 гр (можно зеленый)
Хлебцы ржаные с отрубями, 3 шт.
Куриное филе на пару, 300 гр
Овощной салат 250 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла

Полдник
Фруктовый салат 200 гр

Ужин
Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажан, томат) 350 гр

6 день

Завтрак
Каша гречневая рассыпчатая на молоке, 200 гр
Йогурт, 175 гр

Обед
Макароны твердых сортов, 350 гр
Сыр адыгейский (не жирный), 20 гр
Индейка филе тушенная с морковью, 250 гр
Овощной салат, 350 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Полдник
Запеканка из творога с морковью, 200 гр
Через 30 мин отвар шиповника, 2 стакана

Полдник
Вареное яйцо, 2 шт.
Кефир, 200 гр


7 день

Завтрак
Каша перловая на молоке, 300 гр
Салат из моркови с яблоком, 250 гр
Сыр адыгейский, 30 гр

Обед
Щи свежие зеленые, 350 гр
Картофель отварной с маслом, 350 гр
Рыба отварная (треска, хек, навага), 250 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Полдник
Творог 2% жирности, 170 гр
Мёд, 1 столовая ложка

Ужин
Фруктовый салат, 350 гр

8 день

Завтрак
Каша перловая на молоке, 250 гр
Молоко низколактозное, 1 пакетик

Обед
Бульон куриный, 400 гр, с вареным яйцом (разр. по полам + зелень)
Отварная куриная грудка 150 гр, тушеная с луком и морковью 350 гр
Рис отварной, 350 гр
Овощной салат, 150 гр

Полдник
Шоколад, 4 кусочка

Ужин
Запеканка из творога с фруктами, 200 гр (груша, банан, яблоко)
Йогурт, 200 гр


9 день

Завтрак
Каша рисовая на обезжиренном молоке с изюмом, 250 гр
Сыр адыгейский, 60 гр
Яблоко, 1 шт.
Чашка травяного чая, без сахара

Обед
Борщ со сметаной нежирной, 400 гр
Котлета из говядины, 200 гр
Овощной салат, 350 гр
Кусочек хлеба отрубной или черный 2 кусочка, 40 гр

Полдник
Шоколад 4 кусочка

Ужин
Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажан, томат), 350 гр

10 день

Завтрак
Творог 2% жирности, 250 гр
Ягоды, 1 столовая ложка
Сметана, 1 столовая ложка 10%
Чашка травяного чая, без сахара

Обед
Суп — пюре из белых грибов, 350 гр с гренками, 30 гр
Запечённая куриная грудка, 150 гр
Брокколи запеченная в духовке с не жирной сметаной, 250 гр

Полдник
Бананы, 2 шт

Ужин
Фруктовый салат, 350 гр


11 день

Завтрак
Омлет на молоке, 250 гр
Зеленый горошек, 50 гр + зелень

Обед
Овощной салат 350 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла
Рыбные котлеты (треска, хек), 350 гр, 4 шт.
Отвар шиповника, 1 стакан

Полдник
Яблоко печеное с корицей и медом

Ужин
Грибы с болгарским перцем 250 гр

12 день

Завтрак
Овощная запеканка, 250 гр +
Говяжье мясо, 100 гр
Мятный или лимонный напиток, 200 гр

Обед
Суп грибной, 400 гр + сметана, 1 ст. ложка 10%
Овощной салат, 250 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла
Винегрет с растительным маслом, 250 гр
Хлеб отрубной, 3 шт.

Полдник
Шоколад, 2 кубика

Ужин
Омлет на молоке, 250 гр


13 день

Завтрак
Каша пшённая с добавлением молока и тыквы, 200 гр

Обед
Борщ зеленые, 400 гр (без сметаны)
Куриное филе на пару, 300 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 3 шт
Овощной салат, 250 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла.

Полдник
Апельсин, 1 шт

Ужин
Творог 2% жирности, 200 гр
Сметана (или джем), 20 гр

14 день

Завтрак
Омлет с томатами черри и зеленью, 350 гр

Обед
Борщ, 400 гр
Ржаной хлеб с отрубями, 2 шт
Рыба отварная (треска, хек), 250 гр
Зеленый горошек, 50 гр

Полдник
Кефир, 200 гр

Ужин
Овощи тушеные, 300 гр (баклажан, кабачки, капуста, морковь, лук,
перец)


15 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете