Следите за фигурой

Наш самый главный принцип: сбалансированное питание. Поэтому в программе использованы все группы продуктов. С утра будут продукты — источники «правильных» углеводов. В течение дня к ним подключатся белковые блюда — белое и красное мясо, рыба, морепродукты приготовлены без добавления масла. Особое внимание уделено овощам. Они представлены тушеными гарнирами и свежими салатами, с прекрасным сочетанием и ассортиментом, который в домашних условиях не всегда найдется в холодильнике.

  • Блюда сбалансированы по белкам, жиром, углеводам и витаминам с учетом пола, возраста и вашей цели питания
  • Разделены на 4 приема еды и перекуса
  • Наши курьеры будут у вас в строго оговоренное время дома или в офисе
  • Удобно брать с собой
  • Каждый день мы доставляем еду, которая приносит удовольствие, разгоняет метаболизм и делает вас лучше
  • Общая калорийность дня для мужчины составляет 2200/2000 кКал (поддержание/снижение веса), для женщины — 1400/1200 кКал (поддержание/снижение веса)
  • Мы точно знаем, что поддержание или уменьшение веса может быть вкусным
  • Наше меню разработано на 14 дней, 15 день в подарок

 

1200 калорий на 14 дней, цена: 10 000 р.

1 день

Завтрак
Каша гречневая, 200 гр
Яйцо вкрутую, 1 шт.
Салат «Здоровье», 150 гр
Яблоко, 1 шт.

Обед
Суфле из отварной говядины на пару, 120 гр
Соус
Отварная цветная капуста, 200 гр

Полдник
Салат из свеклы с черносливом, 200 гр, с 1 ч. л. растительного масла
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Ужин
Салат из свежей капусты и моркови, 200 гр
Яблоко печеное с корицей и медом

2 день

Завтрак
Каша геркулесовая, 200 гр +
Ягоды свежемороженые 1 ст. л.
Молоко 0,5% жирности, 1 пакет 200 гр

Обед
Салат из капусты с помидорами и зеленью 100 гр с 1 ч. л. растительного масла
Плов с овощами и куриной грудкой
(рис с овощами в готовом виде 150 гр, филе куриное, 70 гр)
Через 30 мин. отвар шиповника, 1 стакан

Полдник
Винегрет с растительным маслом, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Ужин
Суфле из трески паровое, 150 гр
(рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба)
Соус
Тушеные овощи, 150 гр


3 день

Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желток с добавлением 1 ст. л. молока на пару
Салат «Фунчоза» (рисовая лапша) с болгарским перцем, 100 гр

Обед
Суп овощной, 150 гр
Филе куриное отварное, 100 гр
Соус
Зеленая маринованная фасоль с болгарским перцем, 100 гр

Полдник
Салат с фасолью и индейкой −300, гр

Ужин
Сырники с изюмом и протертыми ягодами,2 шт.
Сметана, 1 ст. ложка 10% (политая с вверху)

4 день

Завтрак
Отварная говядина, 50 гр
Зеленый горошек, 100 гр
Помидоры черри нарезные 100, гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Обед
Овощи гриль с грибами, 120 гр
Рыба отварная (треска, хек), 100 гр
Соус

Полдник
Орехи грецкие, 30 гр
Яблоко зеленое, 1 шт.

Ужин
Запеканка из творога с морковью, 200 гр
(без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла)
Сметана, 25 мл, 10%


5 день

Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 ст. л. с молоком 100 гр. и сухофруктами 30 гр.

Обед
Рыба отварная (треска, хек, пикша), 100 гр.
Соус
Тушеные овощи 200 гр. с 1 ч. л. растительного масла
Напиток из роз, 1 стакан

Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 гр., овощей 100 гр.)

Ужин
Блины с творогом, 1шт.
Сметана, 25 мл. 10%

6 день

Завтрак
Сырники, 2 шт.
Сметана, 25 мл. 10%
Сухофрукты (чернослив, курага), 4 шт.

Обед
Суп гороховый, 150 гр
Куриное филе в кисло-сладком соусе, 100 гр
Рис со специями, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Полдник
Салат из свежих овощей, 200 гр
Сметана, 25 мл. 10%

Ужин
Капуста цветная запеченная, 250 гр


7 день

Завтрак
Каша геркулесовая, 200 гр + ягоды
Яблоко запеченное с творогом

Обед
Курица в сливочном соусе, 150 гр
Греча с петрушкой и укропом, 300 гр
Яблоко зеленое, 1 шт.

Полдник
Оладьи яблочные, 2 шт.
Варенье

Ужин
Рыбное суфле, 150 гр (без муки, с добавлением яичных белков)
Соус
Фасоль зеленая с болгарским перцем, 150 гр

8 день

Завтрак
Рисовая лапша-120 гр
Отварная куриная грудка, зелень
Соус

Обед
Уха
Рыба отварная (треска, хек, пикша) 100 гр
Соус
Овощной салат 70 гр, политый 1 ст. л. растительного масла

Полдник
Овощной салат с кунжутом «Здоровье»

Ужин
Творожная запеканка с бананом-250 гр
Сметана 10% — 25 мл
Йогурт — 200 гр.


9 день

Завтрак
Каша гречневая с нежирным молоком, 150/150
Ванильный маффин, 1 шт.

Обед
Борщ со сметаной нежирной, 300 гр (сметана в борще)
Салат «ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ» без майонеза, 100 гр

Полдник
Пюре из кабачков и баклажанов, 200 гр

Ужин
Картофель запечённый, 1шт
Салат из капусты с морковью 150 гр и 1 ст. л. растительного масла.

10 день

Завтрак
Творог не более 2% жирности, 125 гр
Сметана 10%, 25 мл
Варенье, 30 гр

Обед
Овощной салат 150 гр, заправленный 1 ст. л. растительного масла
Запечённая куриная грудка с помидорами, 150 гр
Тушеные овощи, 100 гр
Кусочек хлеба отрубной или черный, 40г

Полдник
Яйцо вкрутую, 1 шт.
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.
Яблоко, 1 шт.

Ужин
Отварная телятина, 100 гр
Салат из моркови, 150 гр или свежей капусты с зеленью, 150 гр
заправленный соком лимона и 1 ст. л. растительного масла.


11 день

Завтрак
Блины, 2 шт.
Мед

Обед
Овощной салат, 150 гр заправленный 1 ст. л. растительного масла
Рыба отварная (треска, хек), 100 гр
Соус
Через 30 мин лимонный напиток, 1 стакан

Полдник
Овощная запеканка, 150 гр

Ужин
Отварная говядина, 50 гр
Зеленый горошек, 100 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

12 день

Завтрак
Омлет с ветчиной и болгарским перцем, 100 гр

Обед
Суп пюре из брокколи или грибной, 150 гр

Полдник
Сырники, 2 шт
Сметана 10%, 25 мл

Ужин
Куриные биточки, 150 гр, 2 шт
Картофель запечённый, 1 шт.


13 день

Завтрак
Каша со злаками, 150 гр

Обед
Суп овощной, 150 гр
Спагетти, 150 гр
Гуляш куриный с овощами, 200 гр

Полдник
Оладьи, 2 шт.
Варенье

Ужин
Творог не более 2% жирности, 125 гр
Сметана 10%, 25 мл
Варенье, 30 гр

14 день

Завтрак
Омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. не жирного молока на пару с
помидорами черри и зеленью, 100 гр

Обед
Суп из чечевицы, 150 гр
Рыбные котлеты, 90 гр, 1 шт
Рис с овощами, 150 гр
Зеленый горошек, 30 гр

Полдник
Винегрет с растительным маслом, 150 гр
Хлебцы ржаные с отрубями, 2 шт.

Ужин
Картофель запечённый 1 шт
Овощной салат, 150 гр, заправленный 1 ст. л. растительного масла.


15 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете