Питание для беременных по триместрам

 

Один из главных вопросов, возникающих у беременной женщины — как правильно питаться или какие изменения внести в свое меню в связи с «интересным положением». Важные рекомендации и лучшие рецепты.

Диета и питание в 1-ом триместре

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.


Цена: 8 000 р.

1 день

Завтрак
Мюсли с молоком

Второй завтрак
Нежирный йогурт

Обед
Суп на мясном бульоне

Полдник
Салат из овощей

Ужин
Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока

2 день

Завтрак
Молочная каша (овсяная или рисовая)

Второй завтрак
Бутерброд с маслом

Обед
Рыбный суп

Полдник
Творог — 100 гр.

Ужин
Макароны с печенкой, запеченной в кефире

Перед сном
Овощной салат с морской капустой


3 день

Завтрак
Творог — 100-150 гр, зеленый чай

Второй завтрак
Чай с печеньем

Обед
Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)

Полдник
Фрукты

Ужин
Паровая котлета из филе курицы, пюре

Перед сном
Йогурт

4 день

Завтрак
Гречневая каша на молоке, сок

Второй завтрак
Йогурт

Обед
Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб

Полдник
Яблоко или груша

Ужин
Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината

Перед сном
Клюквенный морс


5 день

Завтрак
Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка

Второй завтрак
Апельсин

Обед
Макароны с тефтелей. Овощной салат

Полдник
Горсть грецких орехов

Ужин
Печеный картофель со сметаной. Травяной чай

Перед сном
Кефир

6 день

Завтрак
Сырники из нежирного творога. Травяной чай

Второй завтрак
Курага — небольшая горсть

Обед
Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец

Полдник
Тертая морковь с яблоком

Ужин
Зеленый салат с мягким сыром и помидорами

Перед сном
Стакан молока


7 день

Завтрак
Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок

Второй завтрак
Банан

Обед
Куриный суп. Салат из помидоров. Чай

Полдник
Любой фрукт на выбор

Ужин
Куриная котлета с овощами на пару

Перед сном
Йогурт


8 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете


Диета и питание в 2-ом триместре

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D.

Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.


1 день

Завтрак
Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо

Второй завтрак
Творог с изюмом

Обед
Овощной суп

Полдник
Йогурт

Ужин
Овощной салат с салатными листьями и авокадо

Перед сном
Настой шиповника

2 день

Завтрак
Овсянка на молоке

Второй завтрак
Банан, яблоко, орехи

Обед
Куриный суп

Полдник
Творог — 100 г.

Ужин
Овощное рагу с нежирным мясом

Перед сном
Стакан кефира или йогурта


3 день

Завтрак
Омлет

Второй завтрак
Нежирный йогурт

Обед
Мясной или рыбный суп

Полдник
Фрукты на выбор

Ужин
Молочная каша

Перед сном
Овощной салат или фрукт

4 день

Завтрак
Сырники с изюмом и сметаной

Второй завтрак
Горсть миндаля или грецких орехов

Обед
Суп из чечевицы

Полдник
Яблоко или груша

Ужин
Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай

Перед сном
Йогурт


5 день

Завтрак
Омлет с бутербродом

Второй завтрак
Стакан томатного сока

Обед
Овощное рагу из сезонных овощей с мясом

Полдник
Персик или другой сезонный фрукт

Ужин
Спагетти с томатным соусом

Перед сном
Травяной чай

6 день

Завтрак
Творог с вареньем или перетертыми ягодами

Второй завтрак
Хлебец с кусочком сыра

Обед
Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай

Полдник
Сок или любимые фрукты

Ужин
Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей

Перед сном
Стакан молока


7 день

Завтрак
Кукурузная каша на молоке с курагой

Второй завтрак
Нежирный йогурт

Обед
Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов

Полдник
Гость сухофруктов или орешков

Ужин
Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника

Перед сном
Йогурт


8 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете


Диета и питание в 3-ем триместре

Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу — лучше меньше, но лучше. Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной.

Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.


1 день

Завтрак
Молочная каша

Второй завтрак
Изюм, сухофрукты

Обед
Овощной суп

Полдник
Ряженка или кефир

Ужин
Гречневая каша с паровой котлетой

Перед сном
Фрукт

2 день

Завтрак
Чай с молоком или сухи печеньем

Второй завтрак
Йогурт или фрукты

Обед
Паста с овощами

Полдник
Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами

Ужин
Диетический плов в мультиварке

Перед сном
Ряженка или кефир


3 день

Завтрак
Чай и бутерброд с маслом

Второй завтрак
Легкий салат из морской капусты с яйцом

Обед
Рыбный суп

Полдник
Творожок

Ужин
Пюре с рыбой или нежирным мясом

Перед сном
Фруктовый салат или сок

4 день

Завтрак
Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай

Второй завтрак
Фрукты на выбор

Обед
Борщ, овощной салат

Полдник
Яблоко или груша

Ужин
Салат с рисом, яйцом и тунцом

Перед сном
Йогурт или фрукты


5 день

Завтрак
Творог с вареньем или перетертыми ягодами

Второй завтрак
Апельсиновый сок

Обед
Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай

Полдник
Любой сезонный фрукт

Ужин
Рис с овощами на пару

Перед сном
Кефир

6 день

Завтрак
Овсяная каша на молоке с курагой

Второй завтрак
Бутерброд со слабосоленой семгой

Обед
Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами

Полдник
Смузи из ягод и кефира

Ужин
Отварная рыба с рисом

Перед сном
Ряженка или кефир


7 день

Завтрак
Сырники со сметаной

Второй завтрак
Орешки

Обед
Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей

Полдник
Фрукты на выбор

Ужин
Ленивые голубцы

Перед сном
Травяной чай или стакан молока


8 день бесплатно — выбираете любой, какой желаете